生きてるだけの堕記録
もうすでに一か月ほど前に作ったものだけど毎日朝にWithingsの体重計で計測したヘルスデータをつぶやいてくれるBOTを作りました。Withingsの体重計で計測した身体データをPythonで読み取ってmatplotlibでグラフ化し、Twitterで投稿するんですが、TwitterのOAuthは全然手順簡単。Withingsは日本語資料が少ない上にAccess Tokenの有効期限が4時間しかなくて更新が若干面倒だった。。。しかもごくまれにWithingsのOAuthのRefresh Tokenが失敗してTweet失敗してることがある。。。
誰得？なプログラムですが、まあでもちゃんと動いててうれしいです。毎日日本時間で10時5分、タイ時間で8時5分に投稿されます。
↑ 個人的にPython本の中で一番好きな本。
以前から、米やらナンやらチャパティやらで炭水化物天国のインド料理でどうやったら効果的に減量のできる食べ方ができるのかいろいろ考えてたが、最近はインド人によるインド料理での健康的な飯の食い方を説くような動画がちょこちょこ出始めて来ている印象。例えば上記の動画。
10kg減らすためにインドの国内でどのような食事を取っていくのか？とか、インドの屋台で飯食うときに健康のことを考えてどのようなものを食べる、どのように食べる？などを解説している。今までインド料理関連の動画というのはだいたい豪快なインド料理の作り方とか、レシピ動画が多かったが、やっとこういうのが出てきたか。まあ、自然の流れでこういうのが出てきて当たり前だよね。
しかし、この動画の人、とかく顔が濃い。話してる内容以上に顔の濃さに気を取られてなかなか内容が頭に入ってこない。さらには典型的なインド英語。もうちょっとゆっくりしゃべってくれると聞き取れるとは思うが、この動画レベルの早口でしゃべられると聞き取れないところ多数。いい動画には出会えたが、さすがインド人、一筋縄にはいかない。
でも内容をちゃんと見てみると、
やっぱり炭水化物は少なめに
全粒粉のチャパティ系を少量取る
油の多いカレーよりもダルなどの食物繊維が多くて比較的油少なめのカレー
筋トレは屋上で柱やひさし使ったハウストレーニング
みたいな内容を説明していて、ある程度想像してた通りといえど、勉強になります。具体的な量としてあれぐらいの体を作ってる人があれぐらいの量のダルカレー１杯とチャパティ１枚ぐらいを１食として食べてるのかと、内容もそうですが、量的に非常に参考になります。
↑ やっぱ体絞るなら豆だね。
「デブで病気で死にそう」という秀逸な名前のドキュメンタリー映画がある。
オーストラリア人の主人公がアメリカに行き（なんでアメリカなのかは不明）、60 日かけて横断旅行をする間、食事はジューサーで作った野菜ジュースのみしか食べれないというダイエット企画。
これがなかなか面白くて、主人公本人は見る見る痩せていき、道中に出会う人に「あんたもやってみなよ」的に進めていたりするが、そんな時に知り合った、超デブでトイレに入ってケツ拭くのも大変というおっちゃんが、「息子とキャッチボールをしたい」という夢のためにダイエットしていくのも涙ものでございます。
さて、そんな映画を見ながら改めて考えてみると、この野菜ジュースというのはなかなか素晴らしい食事たりえると考えた次第。
・基本的にローフード
（酵素がどうとかはどうでもいいが、野菜の表皮に付着してる大自然からの多くの雑菌を消化管の中に通すことで多彩かつ、生活に必要な腸内細菌業の再構成が可能と思われる。なのでこういう場合は輸入食材ではなく、ローカルで取れたものを地産地消するのがベストプラクティス。）・レシピに頭を悩ませることもない
（荒く切って、ジューサー or ブレンダーに放り込んで飲むだけだから細かいことを考えなくてよい、数種類の野菜、果物、甘味料があればなんでもいい。果物の割合を多くすれば口当たりは自然と良くなる）・時短
（カレー作ってる時と比べれば火も使わないので圧倒的に準備、後片付けが楽なはず。）・今までほとんど食べる機会のなかった葉物野菜なども問題なく摂取可能
（肉を食わない生活をしてたって葉物野菜なんかちゃんと献立考えないと全然食べない。）・食事として摂取可能 ＞ めんどくさければこれを食事にしてしまうのもあり。
（ジュースではなく、ブレンダーでスムージーにすれば食物繊維から全部取り込める。）
のような感じか。
一番良いのは生食なので雑多な菌をそのまま取り込めて、肉食や炭水化物過多の偏った最近バランスになっている腸内をアップデートできること。特に日本はセブンやチェーン店の食事ばかりで基本的に工場から届けられる食品が多く、それらのほとんどの食品は加熱殺菌されているだろうから、腸内保有菌が少なくなって免疫系に色々問題が出そう。
で、またまた近所のオリンピックで価格の手頃な Magic Bullet Mini というブレンダーを購入。それから毎日 2 回稼働で休みなくグリーンスムージーを飲んでおります。
↑ 突起物がないので実家に帰るときにもスーツケースに入れられる。
さらに始めてから気づいたいい点
・洗い物が楽
（野菜か果物しか入らないので油汚れなく、使い終わったジューサー or ブレンダーのブレードやカップはすぐに水ですすぐだけで綺麗になるので後片付けが30秒で全て終わる）・野菜消費量が料理に依存しないので毎日定量消費するので野菜が傷む前に使いきれる
（1回のカップに入りそうな量がすぐにわかってくるから、この量だと5日ぐらいかかりそうだから痛みそうだなー、とか感覚的にわかるようになってくる）・以外に美味い。
個人的には、
・ほうれん草
・レンコン
・スプラウト
・りんご
・バナナ
・豆乳
・水
・メープルシロップ
のブレンド一番好みの味となります。最後のメープルシロップはりんごとバナナで結構甘みは出るので必要な位人には必要ないかも。
すでに2週間ぐらい続けてますが、結構肌ツヤが良くなったような気がします。体も軽い気がする。多少睡眠時間減らしても集中力が削がれない。などなど。
なかなか良いです。プラシーボでないか確かめるためにもう少し継続していきます。
先週のチョンブリーラヨーン滞在で食環境が悪く散々カーボローディングしてしまったためちょっと調整を入れる目的で数日間昼はsubwayでサラダだけ。
subwayのサラダも普段はツナかテリヤキチキンのやつぐらいしか食わないけれど、ちょっと違うものをとミートボールのサラダなんぞも初トライ。
このミートボール、結構ボリュームある上にトマトソースにチーズがたっぷり入ってて実に味がFATで食いごたえがあった。肉+トマトソース+チーズって旨み成分たっぷりで腹にこたえるいい食事。これなら米食わんでも十分満足ですな。
しかし、一旦カーボン食いの癖のついた胃袋はなかなか簡単には”スイッチ倒して”、というわけにいかん感じでついつい甘いものや米、麺などが食いたくなって困ります。。
もうこの歳で食い過ぎはいいことないので控えたいもんです。。数年前は昼飯のフードコートで平気で三人前とか食ってたワシが言うのも何ですが。。。
前々から旅行に持ってける体重計が欲しかった。2012年の暮れにダイエット始めてその直後から何回かバンコクから車で3時間以上かかる304工業団地という場所で泊りがけで出張という案件があった。食事の記録と体重の記録に穴を開けたくなかったのでわざわざカバンにトップがガラスの重い体組成計を詰めて行ったものですが、これでだいぶ楽になったと思われます。
↑ こんな箱に入った。。。
↑ 片手で鷲掴み。この感じ何かに似てる。。。そう、8インチぐらいのタブレットの大きさと同じ。鷲掴み体組成計。
このサイズで重さは634gと前回の確実に1kg以上はあったと思われるものよりも大幅に軽量化。サイズもタブレットぐらいの大きさなので旅行時のバッグには確実に入る。アマゾンにて3315円。体重、体脂肪率、水分率、筋肉量、骨量、基礎代謝量が計れて、8人まで身長や年齢などのプロファイルが使用できるようになってます。これでどこでも体重計れる！Yes！
