lumpini – y2k

スーパーサイズダイエット日記2022-02-222022-02-22

マラソンをちゃんとやろうと思った。先週の21㎞のハーフマラソンの距離がぜんぜんまともに走れなくなっていたので水曜日の休みは1000km x3本のインターバル走をやろうとした。ところが、最初の 1 ㎞を走った後、ぜんぜん足がついてこなかった。これは大変だ。もっと日常的に 10 ㎞の距離走（マラソンランナーの間では 10 ㎞は距離走とは言わんだろうけど、しばらくご無沙汰で 10 ㎞が走れん足だとこれでも距離走ですわ。）をやらなんといかん。

これはこの先大変だなあと思ってたが、最終ラップでもうあまり時間を気にせず走ろうと思って手持ちのスマホをランニングバッグにしまって両手フリーにして走ったら、体が全然楽なのに気付いた。スマホを持って走るのも結構な不可になるんだな。。。まあ自分の OnePlus 7 Pro ってかなり重たいからな。。。というわけでちゃんとラップタイムを計れる時計がなくてスマホを持って走るとタイムに影響しそうなので、すぐさま Garmin を買いに行った。これでまた今週の土日から走ってみましょう。スマホ持たないとどれぐらいのタイムになるでしょうか。

↑ タイではForeRunner、日本ではForeAthletesという商品名になるのかな。買ったのは 55 だが、245 にしておけばランニングウォッチで音楽も再生できるのでまったくスマホを持たずにランニングできたな。。。

スーパーサイズダイエット日記, タイのメシ屋, 食い物2018-11-04

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スーパーサイズダイエット日記2014-10-06

“Running by Coolidge Corner by jpo.ct, on Flickr”

というわけで昨日書いていたランニングの始め方ですが、まず最初にランニングはまず痩せてからでないと始められないです。体重がかなりある状態で始めると短距離ならともかく長距離は必ず膝を壊す。なので、ダイエットしてからにしましょう。こういう意味でもランニングはダイエットには向かない。

長距離を走れるようにするには、まず最初短めの距離から設定して、どんだけしんどかろうが、その距離は途中止まっても歩いてもいいから必ず完走する。ある程度やる気がある状態なら一応最後までゴールできた実績があれば、次は出来れば歩かずにゴールしたいなどの欲が出てくるのでそれを無理しない程度に頑張って徐々にクリアしていく。

歩かずにゆっくりでもいいからちゃんと走り続けてゴール出来れば次は距離を伸ばそう。僕がいつも走っているバンコクのルンピニ公園なら最初の距離は2.5kmがいい。これがちょうど外周の一周だから。それが走れたら二周分の5.0km、三周の7.5km、四周の10kmと増やせばいい。自分の目標距離を走れるようになるまでタイムは気にする必要ない。僕はいつも必ず1回10km走ってます。これで大体50分から1時間はかかるので、これ以上はかなり事前のスケジュール調整が必要になるので難しい。普通の人は1時間かかる10kmを普段の1セットにするのがいいと思う。

ハーフやフルのマラソンがある前に休日などのタイミングに頑張って時間を空けて20kmとか走り込むといいんだろうけどこれがなかなか、、と言ったところ。

スマホがあれば毎回のランニングのタイムを記録できるんだけど、スポーツバンドで腕につけたり、別にカバン持って走るのも面倒くさいしランニング用のGPSウォッチを買うと非常に楽しいです。旅先の地図にランニングの軌跡が残るのが楽しい。旅行先でも走る気持ちがアガります。んでなぜスマホじゃなくGPSウォッチかと言うとランニングは基本手ぶらで走るのがベストで最高の開放感がある。できれば全裸で走りたいぐらいじゃ。

逆にこれ以外はほとんど必須のものがないな。シューズも凝ったものより、いつも履き慣れてるシューズが足に一番いいし。ウェアなんて自由だ。どんなものでもいい。

というわけでランニング事始めガイドでした。ちなみにルンピニ公園は外周が2.5kmで距離計算しやすく、バンナー方面、シーコンスクエア裏のラマ9公園だと一周5kmと長いので20kmとかの長距離走るのに飽きなくていいらしい。僕はまだ走ったことないんですが。。