とりあえずダイエットの目標数値を達成 2013年03月04日
“Native Foods – Westwood” photo by ballookey
2013年02月28日の朝に体重計に乗ると59.7kgを計測。60kgを切る、というダイエットの数値目標はなんとか達成しました。まあ、これからまた体重維持ダイエットが始まるわけですが、とりあえず一段落ということになります。なのでちょっと経過のまとめを。
・期間
2012年11月08日スタートで、2013年02月28日に目標達成。
・減量体重
スタート時72.7kg、終了時59.7kgで約13kgの減量です。ズボンのウェストサイズは34インチから30インチへ。
・基本スペック
身長162cm、男性、1975生まれの37歳
・手法
岡田斗司夫の「いつまでもデブと思うなよ」で紹介されているレコーディングダイエットを愚直に実施。約110日で13kg減達成。運動はまったくなし。
・メモ
＞初期
「いつデブ」読んでこれはイケると確信してたので、十分イメージトレーニングはできていた。なのでレコーディングとカロリー制限を最初から実施。1日の摂取カロリーを1550kcalに設定。下に詳細な数字のデータのリンクを張っておきますが、それを見ても初期の11月とかはほぼ毎日飲んでる。さらには焼肉屋などに行って上限カロリーを大幅に上回ってしまう食事などが数回。
ただし、ネット検索でよく食べる日本食、洋食などのカロリーを検索して結果はテキストファイルで携帯に保存。タイ飯はタイ語で携帯から検索「ข้าวหมูแดง kcal」のようにしてカロリーを調べる。また、タイ飯のカロリーをまとめてあるサイトをまるまる携帯に保存したりしてカロリー情報を貯めこむ。それでもカロリー情報が見つからない料理などもあるので、日本の似た料理からカロリーを推測するなどで計算。基本的にはカロリー計算に影響する食品中の栄養素は脂肪・タンパク質・糖質。脂肪・タンパク質・糖質＝９・４・４ kcal/gとなる。適度なカロリー量、食事量の日本式野菜炒めにハマる。
＞中期
少しずつ酒を減らしてみようと12月あたりから週に1,2日とか休肝日を設けるようになった。これで痩せるスピードが変化するかの実験。さらに野菜炒めをよく食って、肉系、揚げ物系を控えていたせいか食事の好みが徐々に野菜系に移行していく。久しぶりにベジタリアンのメシ屋に足を運ぶようになった。「人間の胃袋ってのはその人の握りこぶしぐらいの大きさなんだよ」という言葉を読み、食事の際には握りこぶし大の自分の胃袋をイメージしながら食う。そういったイメージトレーニングだけでも効果はあり。大幅な血糖値の増減を防ぐために各食事のカロリーを抑えて間食を取り、血糖値の増減幅を減少させたほうがカロリー摂取量を抑えても感覚的に不満がたまりにくい。間食にはカロリー100kcal未満の豆乳やチョコレートを調整しながら食うのが簡単。
＞後期
順調に減っていくが、ほとんど肉を食わなくなり、風邪が治りにくい、髪の毛の伸びが遅いなど多少問題があったので再度肉を食い始めた。酒は上記からさらに週に２日だけ飲む、というような制限を設け、さらには最終的に１ヶ月禁酒。以外にできるもんだ。飲酒は習慣。なんだかんだ言って飲まない方が飲むよりも体重の減りが早い。
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