やっと最後のタイ料理カロリー関連エントリー。結局全部載せるのに６回もかかった。今回はシーフード、フルーツ、野菜など。まあ、これがまた結構ええかげんな感じではありますが、最後なのでガツっと終わらせてしまいましょう。
แผนการลดน้ำหนัก สูตรอาหาร วิธีออกกำลังกาย ความรู้เรื่องสุขภาพ ครบเครื่องเรื่องสุขภาพสำหรับสาวรักหุ่นสวย โดย ม้า พีรวัส
↑ Calories4youというダイエットのページ(多分)
Calorie Information Document
↑ こちらから下記情報の原本をDLできます。
| ชนิดอาหาร メニュー |
ปริมาณ (กรัม) 一食の量（グラム） |
พลังงาน (แคลอรี) 熱量（カロリー） |
ปู プー (カニ) |
28 | 35 |
|---|---|---|
| กุ้งมังกร (ลอบสเตอร์) クンマン(ロープスター) ロブスター |
100 | 124 |
| กุ้งทะเล クンタレー (海のエビ) |
28 | 30 |
| กุ้งแม่น้ำ クンメーナーム (川エビ) |
28 | 30 |
| ปลาไหล プラーライ (ウナギ) |
100 | 167 |
| ปลาหมึกกล้วย プラームッククルワイ (イカ) |
100 | 75 |
| ปลาทูน่า プラートゥーナー (マグロ) |
100 | 209 |
| ปลาแซลมอน (รมควัน) プラーセーンモン (鮭) |
100 | 143 |
| หอยแมลงภู่ ホイマレーンプー (ムール貝？) |
1 ตัว １つ |
9 |
| หอยนางรม (สด) ホイナーンロム(ソット) (生牡蠣) |
1 ตัว １つ |
12 |
| หอยแครง ホイクレーン (タイの赤貝) |
100 | 103 |
| แอปเปิล (ขนาดกลาง) アーップン(カナートクラーン) (りんご中) |
1 ผล １つ |
60 |
| กล้วย (ขนาดกลาง) クルワイ(カナートクラーン) (バナナ中) |
1 ผล １つ |
95 |
| มะพร้าว マプラーオ (ココナッツ) |
28 | 100 |
| องุ่น アグン (ぶどう) |
1 ถ้วย １皿 |
90 |
| ฝรั่ง (ขนาดกลาง) ファラン(カナートクラーン) (グァヴァ中) |
1 ผล １つ |
30 |
| มะนาว (ขนาดกลาง) マナーオ(カナートクラーン) (タイライム中) |
1 ผล １つ |
20 |
| ส้มแมนดาริน ソムメーンダリン (マンダリンオレンジ) |
1 ผลใหญ่ 大１つ |
40 |
| มะม่วง (ขนาดกลาง) マムアン(カナートクラーン) (マンゴー中) |
1 ผล | 90 |
| ส้ม ソム (オレンジ) |
1 ผลใหญ่ 大１つ |
60 |
| มะละกอสุก (ขนาดกลาง) マラコースック(カナートクラーン) (パパイヤ中) |
1 ผล １つ |
100 |
| สัปปะรด サッパロット (パイナップル) |
1 ซีก １切れ |
45 |
| มะเขือเทศ マクアテート (トマト) |
1 ลูก １つ |
20 |
| แตงโม テーンモー (スイカ) |
1 ซีก １切れ |
50 |
| หน่อไม้ฝรั่ง ノーマーイファラン (アスパラガス) |
8 อัน 8本 |
25 |
| ถั่วแดง トゥアデーン (小豆) |
100 | 16 |
| ข้าวโพดอ่อน カオポートオーン (ベビーコーン) |
100 | 16 |
| ถั่วงอก トゥアゴーク (もやし) |
28 | 8 |
| ลูกเดือย ルークドゥアイ (ハトムギ？) |
28 | 92 |
| ถั่วเหลือง トゥアルアン (大豆) |
28 | 108 |
| ถั่วเขียว トゥアキィアオ (緑豆) |
100 | 105 |
| บร็อกโคลี ブローッコリー (ブロッコリー) |
100 | 23 |
| กะหล่ำปลี ガランプリー (キャベツ) |
28 | 6 |
| พริกหยวกเขียว プリックユワックキィアオ (青ししとう) |
1 หัว １つ |
12 |
| พริกหยวกแดง プリックユワックデーン (赤ししとう) |
1 หัว １つ |
26 |
| แครอต ケーロット (人参) |
1 หัว １つ |
30 |
| ดอกกะหล่ำ ドークガラム (カリフラワー) |
100 | 14 |
| ต้นหอม トンホーム (青ネギ) |
28 กรัม | 10 |
| แตงกวา テーンクワー (きゅうり) |
1 หัว １つ |
30 |
| มะเขือยาว マクアヤーオ (なす) |
1 หัว １つ |
48 |
| กระเทียม ガティアム (にんにく) |
1 กลีบ １かけ |
3 |
| ขิง キン (しょうが) |
28 | 15 |
| ผักกาดแก้ว パッカートゲーウ (レタス) |
3 ใบใหญ่ 大３枚 |
7 |
| เห็ด ヘット (きのこ) |
28 | 4 |
| หัวหอม フアホーム (玉ねぎ) |
1 หัว １つ |
40 |
| มันฝรั่งต้ม (ปอกเปลือก) マンファラントム (じゃがいも) |
1 หัว １つ |
85 |
| ฟักทอง ファクトーン (南瓜) |
100 | 12 |
| เผือก プアック (タロイモ) |
1/2 ถ้วย 器に1/2 |
105 |
| แห้ว ヘーウ (日本では見たことないイモ状のもの) |
28 | 17 |
| ใบสะระแหน่ バイサラネー (ミント) |
28 | 4 |
| พริก (ขนาดกลาง) プリック(カナートクラーン) (唐辛子) |
1 เม็ด １粒 |
2 |
| มันฝรั่งทอด (ชิปส์) マンファラントート(チップ) (ポテトチップス) |
100 | 535 |
| ถั่วลิสงทอดใส่เกลือ トゥアリソントートサイクルア (揚げピーナッツ塩) |
28 | 162 |
| เมล็ดแตงโม マレットテンモー (WaterMelon Seeds) |
28 | 148 |
ここまで書くのにだいぶ疲れた。。。しかし、今までのデータをもうちょっとうまく使って日頃の食事記録をもっと楽に記録できるようにならんかと検討中。。。