さて、もう2024年も11月。年末ももうあと２ヶ月しかない。そしてインドのゴア行くまでもあと１ヶ月。そろそろeVisa申請しないとなあ。。２人分結構高い。。。
というわけで、今は減量中です。上の図を見てもらうとわかるように10月中旬から初めて、一時70kgをちょい超えた体重が順調に66.7kgぐらいまで落ちてきた。マクドのポテトやチーズスティックばかり食ってたら知らぬ間に体重が偉いことになっていた。そして体調も激悪だったのが調整していって今は絶好調。
・酒を控える
とにかく自宅では飲まない。ひとりで飲まない。外食時や人に呼ばれたときは遠慮なく飲むが平日の自宅や週末でも一人のときは飲まないようにしてる。軟便解消、体調良好、寝起きも快適。慣れればいいことだらけ。そして財布にもやさしい。
・今一度レコーディングダイエット
一日の摂取カロリー量は1550kcal。12年前と同じ設定だが、これでもぜんぜん痩せるはずである。実際に２週間の記録を見れば痩せている。今までバクバク食っていたので節制がキツイが、キツかったのは最初の３，４日。そこだけ集中して乗り切ればあとは大したキツさはない。最初の３，４日は何もせずにとにかく設定カロリー以上に食いすぎないようにそれだけに集中してた。腹減ってダメなもん食いそうになるときは膨満感や軟便の体調不良のしんどさをできるだけ思い出して食べるデメリットだけを考えた。
・やっぱり血糖値モニター
CGMでリアルタイム血糖値モニタする。暴飲暴食時は空腹時もほとんど100mg/dを切らなかった血糖値が節制すると100を割り出していい感じに。できるだけ体の数値は見たほうがいいですな。Abbott Freestyle LibreかSinocare iCanあたりがいいかと。
さて、節制が調子づいてきたのでまた黄金期の60kgまで戻りたい。。。あの体の軽さをもう一度。。。