WithingsのWiFiスケール Body 2016年12月18日

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自動記録、自動グラフ作成の体重計

毎朝毎朝ちゃんと体組成計に乗っていてきっちりとスマホで結果を記録してます。

定型文アプリで体重計の表示を見ながら全データを手打ちして最後に全部コピーしiPhoneのメモ帳に保存してます。手間はそれほどかからないけど、何年もやってるとやっぱり多少の手間が億劫。

んで、WIFIでクラウド上にデータを保存してくれる体重計を買ったわけです。

これで一日何回体重を測ってももれなく記録。さらにいいのはちゃんとグラフを作ってくれる。ま、コンピュータ使うんだから数字を分析してグラフを表示するのは当たり前ですわな。

以前15kg落とした時にモチベーション管理でグラフ作ってましたが、通常時にメモアプリでメモって、それをまた表計算ソフトに取り込むなんてめんどくさくて到底出来ない。

でもWithingsは自動。これが良い。

1日の時間帯ごとに計測してどの時間帯が一番体重が増えるかなどを確認することも簡単で目立たないけど何気にいい機械です。

こう言った身体データこそ本当にライフログとして長々と記録していく価値があると思います。

開封

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開封して、Withingsの電源入れてみたらAppleで最近はあまり見られなくなったHELLOのグリーティング表示が。

この体重計、酒飲み始めたのでちゃんと体重の推移見ながらやってかないと簡単に太ってしまうなと思ってましたが、すでにビール飲み始めてから2kg程肥えました。効果てきめん。危ないね。

こんな元々の昨日は単純な家電ですがお値段は結構します。5,780THBしました。でもまあいいかな。自分では絶対テキストメモまでで推移見たり、グラフ出したりはしないから。。

セントルイス病院で定期健康診断を 2016年09月26日

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一応バンコクでも半年に一回は健康診断を受けております。今回はだいたいいつも健康診断を受信しているバンコククリスチャン病院を離れてスラサック駅のすぐ近くのセントルイス病院で健康診断を受けてきました。

受けたコースはいつもの血液検査のものにちょっとプラスアルファして上腹部の超音波検査(エコー検査というのかな?)とHbA1Cの数値の検査もしました。全部で6,490バーツとちょっとお高め。

上腹部超音波検査はレントゲンなどとともに腹部の胆石や各種がんなどを映像から検査する方法。

腹部超音波検査:胆石や肝臓がんの早期発見に役立ちます

HbA1Cは糖化ヘモグロビンというものらしく、血糖値のように食前・食後も含め随時変動する数値ではなく、ある程度安定して出る数値らしい。これで過去4ヶ月ぐらいの血糖値が平均して高いか低いかが見れるらしい。

HbA1c(グリコヘモグロビン):過去1~2ヶ月の血糖状態を示します

健康診断の場合は、事前の8時間だったか、9時間だったかは食事はしてはいけないことになっているので基本的に血糖値を測っても「空腹時血糖値」しか測れないわけだけど、この場合、食後血糖値だけが高い場合は糖尿病の疑いを検出できない可能性もあるのです。それがHbA1Cだともう少しその4ヶ月を通して平均的に高いか低いかを見れるようになる。(以前、自分が食後に猛烈に眠たくなる事象で病院に診てもらいに行ったときに検査されたのもこの数値)

で、結果です。

いつもどおり、白血球の数値が若干低いのと、尿酸値が若干高い以外は健康体。血糖値やHbA1Cも全然正常値でした。医者からは尿酸に関してこれまたいつもどおり鶏やらモツやらを出来るだけ控えるようにと言われました。白血球の事は「大したことないでしょう」とのこと。以下、検査結果全公開。(かつデータのクラウドバックアップ)

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farmfactoryというサラダ屋さん 2016年07月17日

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ずっと前からSilom Complexの二階にサラダ専門のレストランみたいなものができていた。興味はあったが、前の職場の人間とメシを食いに行くにしてもサラダだけの店なんてなかなか行かない。

が、昼時にSilom Complexに居て、かつ一人飯になりそうな状況だったのでこのサラダ屋さん、farmfactoryというお店に入ってみました。

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メニューはこんな感じでサラダのボウルMサイズで100バーツ台、大だと200バーツ台ぐらいの価格帯。まあ、こういう雰囲気のお店だとこんなもんですな。

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自分が頼んだのはスモークサーモンのサラダ。ドレッシングは聞かれなかったけど葉野菜にはビネガーとオリーブオイルのベーシックなドレッシングに既に絡まった状態で出てきました。

さすがにサラダメインで押してる店だけに野菜が萎れてたりなどはまったくなく、しゃきしゃきした歯ごたえよいエエカンジでした。

バンコクでも生野菜食いたい時に店見つけるのはなかなか大変ですが、そういった時の選択肢として使える店ですな。基本的には

・ subwayのサラダ
・ farmfactoryのサラダ
・ au bon painやkaldiなどのカフェのサラダ

ぐらいしか選択肢がないですな、バンコクでも。ラヨーンみたいな郊外にまで出てしまうと生野菜、というのはホントに食えるところがない。イサーン料理の付け合せの生野菜ぐらい。。。サラダ食いたいなあ、という時にこれは違うんだなあ。。。

1日1錠のマルチビタミン剤だけは必要 2016年02月16日

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日本にいるときから経験的に理解しているが1日1錠のマルチビタミンを摂ってると本当に体の調子が良くなること。

最近は色々調整して出来るだけ工場で出来た食べ物を食わないようにしてるのでこういうアーティフィシャルな薬で調整するということは好まないがビタミン剤だけは体に悪いどころか非常に効果的。日本にいるときは適当にコンビニで売ってるマルチビタミンを1日1錠、タイに来てからはBlackmoreのマルチビタミンを1日1錠で口内炎がすぐ治るし肌荒れも少なくなるで全体的に調子が良くなる感じです。やっぱりどう頑張って美味しい飯やバランスのとれた飯を摂取してるつもりでも十分じゃないんでしょうな。

しょうもない健康サプリに大金払うよりはコンビニマルチビタミンをちゃんと毎日飲んで健康管理の方が手間も金もかからなくていいっすよ。

PROACTIVE MULTI 50+ カプセル 50錠
BLACKMORES社
売り上げランキング: 607,581

↑ 僕が毎日飲んでるマルチビタミンがアマゾンにはない。。見てみるとBackmoreのマルチビタミンは色々と種類があるらしい。。

やっぱり食わないほうが体調がよろしい 2016年02月02日

Banana Leaf Rice
↑ 個人的にやっぱりインド飯で糖質制限は非常に難しいと思う。。インドのローカル環境で糖質制限うまいことやってる人が居たら教えてほしいもんだ。

最近食う量が増えて3kgほど体重が増えてしまった。なんでちょっと食う量を抑えないとなあ、といろいろ試行錯誤し、一風堂のラーメンやシーロムのニューヨークというカラオケ屋のランチで大盛り飯を平らげてしまったりと失敗もありつつ、やっとこの1週間は食事量をぐっと減らすことに成功してきている。気持ち的に「米・麺食わず」「全体の食事量を減らす」のにだいぶストレスがない心境になってきました。このままいっきにまた58kgぐらいまで落として安定させたい。

しかし、痩せること以外にやっぱり食事量減らして胃の中を常時空けておくと体調がよい。昼も自宅で作業してる際にドキュメント作成などはかどり具合が全然違う。集中できる。夕方から晩にかけても体の怠さがなく、グダグダしてた時間もなんかいろいろ作業したりできるのが非常にいいところ。

「あー、どうも食い過ぎてしまうなあ」と言って満足するまで食う量の1/2、50%に抑えて米、麺などの炭水化物を食わない感じにすれば個人的にすこぶる体が軽い。30後半、40代の自分で出来る健康法はやっぱり「食わない健康法」、これが簡単で変な健康器具やサプリメント買うよりお金もかからずやりやすい。

1日ぐらいの絶食で一度食い気をリセットするのもよいし、その後食事量50%の「食わない健康法」で維持してく感じでいいかも。後はコンビニで売ってる程度のマルチビタミンとかを毎日飲んで多少のビタミン調整をするぐらいかな。

何度も言いますが、なんせ簡単にトライできるので40代ぐらいで毎日体ダルい人とか一度試してみるのがいいと思います。