「いつまでもデブと思うなよ」 岡田斗司夫 2012年11月05日

これもまたAmazon Kindleで電子版で購入。紙の本なら735円、電子版は500円。これは電子版を買う理由はそこそこあるかな。実はこれは2007年に発売されていたようで今までまったく知らなかった。今までタイに来てからダイエットをちょこちょこと繰り返していたんだが今までネットで検索しててもこれを知らなかったのが不思議だ。

オタキング岡田斗司夫先生のダイエット結果、117kgから67kgというショッキングな数字に惹かれて読んでみた。

実際読んでみると実に理にかなったダイエット法。まずは我慢せずに食ってるものをとにかく克明に記録する。その過程で自分の大いにぶれまくる食生活の実態や、メモ取り自体がめんどくさくなってそこから食事量が減っていったりする。我慢なしで手間だけをかけて自分の生活を可視化していく中で体重が減少して思わぬ嬉しさ!ハイ、次のステップ。こういう段階を踏んで気持ちに制限をかけずにドンドン歩を進めていくのは個人的な経験からしても理にかなってると思う。

でもこの手法自体は

食事・時間・お金

すべてで有効だと思う。無駄遣いをなくし、これから健康面で不安のある中年、老年の時期に備えて貯金、運用をしていく前段階でお金の出入りをすべて記録していくと気分だけで使ってた金や見えにくかった借金が見えてきて自然とそういう浪費にブレーキがかかるようになり、そこから投資用の資金捻出ができるようになる、時間においてもテレビやネットサーフィンとかのグダグダした時間も含めて可視化されると自然と制限がかかる。そもそも痩せたいとか、金がないとか、時間が足りないって多少なりとも思ってこういうことをはじめるわけだからそういう浪費が可視化されると自然とブレーキがかかる方向に傾くのは当然で、自分の気持ちを固めるよりも外堀から埋めていくこのやりかたが一番精神的なストレスが少ないと思う。

ちゅうわけで、本日客先に行った帰りにBig-Cで体脂肪まで測れるローカルメーカーのデジタル体重計を購入。790THB。これで朝晩体重を測ります。食ったものもスマートフォンでメモ。タイに出てきててカロリー管理で一番困るのはタイのぶっかけ飯。数多くの作り置きのおかずをバットに入れて置いてあり、注文するとご飯を盛った皿におかずを盛ってくれる。盛るおかずの品数やご飯の量などでカロリーはかなり変わる。これはパパっとカロリー計算をするのは非常に難しい。なので現在はWebからタイ語で料理名を検索して出てくる情報をいろいろ組み合わせてぶっかけ飯のデータ収集をしております。たとえば

タイのご飯 一皿 A kcal
ぶっかけ飯withグリーンカレー 一皿 B kcal

B – A = ぶっかけ飯のグリーンカレー分のカロリー

このぶっかけ飯のおかずのカロリーを蓄積していけば「これとこのおかずを選んで、あと目玉焼き載せて」みたいなときにもすぐにカロリーが出せる。普通のグリーンカレー単品で出てくる量とぶっかけにかけるグリーンカレーの量はだいぶ異なるのでぶっかけ飯版のカロリーを知っておかないといけない。とはいってもこのAのカロリーやBのカロリーの元データを収集してくるのがなかなか大変。日本語や英語で検索してても情報が限られるからどうしてもタイ語で検索、タイ語の文章を読みながら情報を拾ってくる。昨日見つけたサイトなんかカロリー表記までタイ式の数字で表記してあってちょっとイラッと来た。もうちょっとわかりやすく書いてくれたってええやないかと。

酒の飲むにしても何杯飲んだか正確に記録したいからビールをグラスで飲んでて、店の女の子が半分ぐらいに減ったグラスにビールを注ぐのも拒否。全部飲みきってからフルに注いでもらう、そして携帯でビール、ジョッキで+1と書く。つまみも複数人で行った際にいろいろ頼んでいろいろつまむと書ききれないのである程度品物が出て来た段階で「今日はこの3品だけ」と決めてそこにしか手をつけず、毎回箸を伸ばすたびに携帯で記録。まあ確かにやろうと思ったらできる。問題はそれがいつまで続くか。飽きが来る前に結果が明示されると続くね。さてどうなるでしょう??

もしタイ飯カロリー計算のデータ量が溜まっていけばそのうちまたこのブログにタイ飯カロリー情報も追記していきたいと思います。

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岡田 斗司夫

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タイのMcDonald’sカロリー表 2012年09月26日

Untitled

8月半ばにもらったマクドのクーポン、フィレオフィッシュやサムライポークバーガー(タイではテリヤキバーガーをこう呼ぶ)のセットを購入すると無料で同じバーガーがもう一個ついてくる。それが9月27日までだったのでとりあえず食いに行った。トレイに敷かれた紙にマクド商品のカロリーなどが載っていたのでiPhoneで写真撮って持ち帰って調べてみると微妙にアメリカや日本のマクドの数字と異なる。というわけでタイ語のタイピング練習がてら掲載。こちらのデータはタイのマクド公式です。

รายการอาหาร
Menu Item
น้ำหนัก ต่อ หนึ่งหน่วยบริโภค (ก.)
Serve Weight (g)
พลังงาน (แคลอรี)
Energy (cal)
คาร์โบไฮเดรด (ก.)
Carbohydrate (g)
ไขมันสุทรี (ก.)
Total Fat (g)
โคเลสเตอรอล (มก.)
Cholesterol (mg)
โซเดียม (มก.)
Sodium (mg)
โปรตีน (ก.)
Protein (g)
Hamburger
แฮมเบอร์เกอร์
97 250 29 9 20 510 13
Cheeseburger
ชีสเบอร์เกอร์
111 300 30 13 30 750 16
Double Cheeseburger
ดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์
161 440 31 23 65 1160 26
Deluxe Cheeseburger
ดีลกซ์ ชีสเบอร์เกอร์
139 300 31 13 30 740 16
Big Mac
บิกแมก
205 480 41 23 55 990 26
Double Big Mac
ดับเบิ้ล บิกแมก
270 670 41 37 95 1270 42
Pork Burger
เบอร์เกอร์หมู
104 270 31 11 15 640 12
Samurai Pork Burger
ซามูไรเบอร์เกอร์
159 370 37 18 30 760 16
Filet-O-Fish
แมคฟิซ
147 370 39 17 35 770 17
Double Filet
ดับเบิ้ล แมคฟิซ
220 540 48 26 65 1150 28
Pepper Chicken Burger
เบอร์เกอร์ไก่เปปเปอร์
118 280 36 10 10 650 10
McChicken
แมคไก่
155 370 41 16 30 830 15
Spicy McWings 4pcs
สไปซีแมควิงส์ 4ช้ิน
123 370 12 26 90 770 22
Fried Chicken (Thigh)
ไก่ทอด (สะโพก)
101 310 10 21 65 570 21
Chicken McNuggets 6pcs
แมคนักเก็ต 6ช้ิน
94 260 14 16 25 520 15
Medium French Fries
เฟรนช์ฟรายส์ ขนาดกลาง
113 330 40 17 0 190 5
Fresh Salad with Japanese sesame soy sauce dressing
เฟรซสลัด น้ำสลัดซีอิ๊วงาญี่ปุ่น
110 100 11 6 0 330 1
Fresh Salad with Japanese creamy sesame dressing
เฟรซสลัด น้ำสลัดครีมงาญี่ปุ่น
110 110 8 8 0 300 1
Coke 16 oz.
โค้ก 16 ออนซ์
200 51 0 0 15 0
Iced Coffee 16 oz.
กาแฟเย็น 16 ออนซ์
270 47 7 <5 125 5
Iced Ovaltine SWISS 16 oz.
โอวัลติน สวิส เย็น 16 ออนซ์
300 58 6 <5 160 3
Coke Float 12 oz.
โค้กโฟลต 12 ออนซ์
230 51 2.5 0 55 1
Coffee Float 12 oz.
กาแฟโฟลต 12 ออนซ์
280 47 8 <5 140 5
Ovaltine SWISS Float 12 oz.
โอวัลติน สวิส โฟลต 12 ออนซ์
310 55 8 <5 160 4
Pineapple Pie
พายสับปะรด
80 210 28 10 10 140 2
Corn Pie
พายข้าวโพด
80 220 23 12 10 220 3
Chocolate Sundae
ซันเด ช็อกโกแลต
161 300 49 9 <5 180 5
Strawberry Sundae
ซันเด สตรอเบอร์รี
166 270 49 6 <5 110 3
McFlurry Oreo
แมคเฟลอร์รี โอรีโอ
141 240 39 8 <5 160 4
Cone
ไอศกรีมโคน
84 140 23 4 0 95 2
Cone Dip
ไอศกรีมโคนดิพ
97 230 29 11 0 95 3

僕はサムライポークバーガーのセットを注文。同僚がチキンナゲットのセットを注文。サムライポークとチキンナゲットを一個ずつ交換して、

サムライポーク
チキンナゲット
コーク
フレンチフライ

のセットがちょっとお安く食べれる。これのカロリー計算をしてみると、

サムライポーク 370kcal
チキンナゲット 260kcal
コーク 200kcal
フレンチフライ 330kcal

トータル 1160kcal

いやー、やっぱさすがマクド、1食かなりカロリー摂取になりますなー。やっぱ気をつけて食わないとね。

タイ料理のカロリーは? その6 2012年09月17日

Thai Food with LoVE..LOvE... for you, my Dearset. Thai Green Curry Chicken (Gang Keaw Warn)

やっと最後のタイ料理カロリー関連エントリー。結局全部載せるのに6回もかかった。今回はシーフード、フルーツ、野菜など。まあ、これがまた結構ええかげんな感じではありますが、最後なのでガツっと終わらせてしまいましょう。


แผนการลดน้ำหนัก สูตรอาหาร วิธีออกกำลังกาย ความรู้เรื่องสุขภาพ ครบเครื่องเรื่องสุขภาพสำหรับสาวรักหุ่นสวย โดย ม้า พีรวัส

↑ Calories4youというダイエットのページ(多分)

Calorie Information Document
↑ こちらから下記情報の原本をDLできます。

ชนิดอาหาร
メニュー
ปริมาณ (กรัม)
一食の量(グラム)
พลังงาน (แคลอรี)
熱量(カロリー)
ปู
プー
(カニ)
28 35
กุ้งมังกร (ลอบสเตอร์)
クンマン(ロープスター)
ロブスター
100 124
กุ้งทะเล
クンタレー
(海のエビ)
28 30
กุ้งแม่น้ำ
クンメーナーム
(川エビ)
28 30
ปลาไหล
プラーライ
(ウナギ)
100 167
ปลาหมึกกล้วย
プラームッククルワイ
(イカ)
100 75
ปลาทูน่า
プラートゥーナー
(マグロ)
100 209
ปลาแซลมอน (รมควัน)
プラーセーンモン
(鮭)
100 143
หอยแมลงภู่
ホイマレーンプー
(ムール貝?)
1 ตัว
1つ
9
หอยนางรม (สด)
ホイナーンロム(ソット)
(生牡蠣)
1 ตัว
1つ
12
หอยแครง
ホイクレーン
(タイの赤貝)
100 103
แอปเปิล (ขนาดกลาง)
アーップン(カナートクラーン)
(りんご中)
1 ผล
1つ
60
กล้วย (ขนาดกลาง)
クルワイ(カナートクラーン)
(バナナ中)
1 ผล
1つ
95
มะพร้าว
マプラーオ
(ココナッツ)
28 100
องุ่น
アグン
(ぶどう)
1 ถ้วย
1皿
90
ฝรั่ง (ขนาดกลาง)
ファラン(カナートクラーン)
(グァヴァ中)
1 ผล
1つ
30
มะนาว (ขนาดกลาง)
マナーオ(カナートクラーン)
(タイライム中)
1 ผล
1つ
20
ส้มแมนดาริน
ソムメーンダリン
(マンダリンオレンジ)
1 ผลใหญ่
大1つ
40
มะม่วง (ขนาดกลาง)
マムアン(カナートクラーン)
(マンゴー中)
1 ผล 90
ส้ม
ソム
(オレンジ)
1 ผลใหญ่
大1つ
60
มะละกอสุก (ขนาดกลาง)
マラコースック(カナートクラーン)
(パパイヤ中)
1 ผล
1つ
100
สัปปะรด
サッパロット
(パイナップル)
1 ซีก
1切れ
45
มะเขือเทศ
マクアテート
(トマト)
1 ลูก
1つ
20
แตงโม
テーンモー
(スイカ)
1 ซีก
1切れ
50
หน่อไม้ฝรั่ง
ノーマーイファラン
(アスパラガス)
8 อัน
8本
25
ถั่วแดง
トゥアデーン
(小豆)
100 16
ข้าวโพดอ่อน
カオポートオーン
(ベビーコーン)
100 16
ถั่วงอก
トゥアゴーク
(もやし)
28 8
ลูกเดือย
ルークドゥアイ
(ハトムギ?)
28 92
ถั่วเหลือง
トゥアルアン
(大豆)
28 108
ถั่วเขียว
トゥアキィアオ
(緑豆)
100 105
บร็อกโคลี
ブローッコリー
(ブロッコリー)
100 23
กะหล่ำปลี
ガランプリー
(キャベツ)
28 6
พริกหยวกเขียว
プリックユワックキィアオ
(青ししとう)
1 หัว
1つ
12
พริกหยวกแดง
プリックユワックデーン
(赤ししとう)
1 หัว
1つ
26
แครอต
ケーロット
(人参)
1 หัว
1つ
30
ดอกกะหล่ำ
ドークガラム
(カリフラワー)
100 14
ต้นหอม
トンホーム
(青ネギ)
28 กรัม 10
แตงกวา
テーンクワー
(きゅうり)
1 หัว
1つ
30
มะเขือยาว
マクアヤーオ
(なす)
1 หัว
1つ
48
กระเทียม
ガティアム
(にんにく)
1 กลีบ
1かけ
3
ขิง
キン
(しょうが)
28 15
ผักกาดแก้ว
パッカートゲーウ
(レタス)
3 ใบใหญ่
大3枚
7
เห็ด
ヘット
(きのこ)
28 4
หัวหอม
フアホーム
(玉ねぎ)
1 หัว
1つ
40
มันฝรั่งต้ม (ปอกเปลือก)
マンファラントム
(じゃがいも)
1 หัว
1つ
85
ฟักทอง
ファクトーン
(南瓜)
100 12
เผือก
プアック
(タロイモ)
1/2 ถ้วย
器に1/2
105
แห้ว
ヘーウ
(日本では見たことないイモ状のもの)
28 17
ใบสะระแหน่
バイサラネー
(ミント)
28 4
พริก (ขนาดกลาง)
プリック(カナートクラーン)
(唐辛子)
1 เม็ด
1粒
2
มันฝรั่งทอด (ชิปส์)
マンファラントート(チップ)
(ポテトチップス)
100 535
ถั่วลิสงทอดใส่เกลือ
トゥアリソントートサイクルア
(揚げピーナッツ塩)
28 162
เมล็ดแตงโม
マレットテンモー
(WaterMelon Seeds)
28 148

ここまで書くのにだいぶ疲れた。。。しかし、今までのデータをもうちょっとうまく使って日頃の食事記録をもっと楽に記録できるようにならんかと検討中。。。

タイ料理のカロリーは? その5 2012年09月16日

Thai Drinks

いやー、思ったよりボリュームのあるタイ料理カロリー表。中々翻訳が終わらない。とはいえ、すでに後半戦には入っているので頑張ってマルっと終わらしてしまいます。今回は飲み物、果物など。しかし今回も信じがたいデータがいくつかあったりするのであくまでご参考ということでお願いします。はい、次回が最終回です。

แผนการลดน้ำหนัก สูตรอาหาร วิธีออกกำลังกาย ความรู้เรื่องสุขภาพ ครบเครื่องเรื่องสุขภาพสำหรับสาวรักหุ่นสวย โดย ม้า พีรวัส

↑ Calories4youというダイエットのページ(多分)

Calorie Information Document
↑ こちらから下記情報の原本をDLできます。

ชนิดอาหาร
メニュー
ปริมาณ (กรัม)
一食の量(グラム)
พลังงาน (แคลอรี)
熱量(カロリー)
เบียร์
ビィア
(ビール)
100 มล
100ml
44
ค็อกเทล
コークテーン
(カクテル)
114 มล
100ml
140
เหล้า
ラァオ
(お酒。多分40度ぐらいのウィスキーなど)
28 มล
28ml
75
ไวน์
ワイン
114 มล
100ml
125
เครื่องดื่มชูกำลัง
ケーローンドゥームチューガムラン
(Redbullなどの健康ドリンク)
100 มล
100ml
46
โกโก้ร้อน
ココローン
(ホットココア)
1 ถ้วย
1カップ
165
กาแฟดำ
カーフェーダム
(ブラックコーヒーホット)
1 ถ้วย
1カップ
0
กาแฟคาปูชิโนไม่ใส่น้ำตาล
カーフェーカプチーノーマイサイナムターン
(砂糖なしカプチーノ)
1 ถ้วย1カップ 30
กาแฟเย็น
カーフェーイェン
(アイスコーヒー)
1 ถ้วย1カップ 248
น้ำส้มคั้น
ナムソムカン
(オレンジジュース)
100 มล
100ml
40
น้ำนมถั่วเหลือง
ナームノムトゥアルアン
(豆乳)
320 มล
320ml
140
น้ำมะตูม
ナームマトゥーム
(バエルのジュース)
320 มล
320ml
247
น้ำสัปปะรด
ナームサパロット
(パイナップルジュース)
100 มล
100ml
40
น้ำมะเขือเทศ
ナームマクアテート
(トマトジュース)
100 มล
100ml
17
น้ำองุ่น
ナームアグン
(グレープジュース)
100 มล
100ml
34
น้ำแอปเปิล
ナームエーップン
(アップルジュース)
100 มล
100ml
40
น้ำมะนาว
ナームマナーオ
(タイライムジュース)
100 มล
100ml
27
น้ำอัดลม
ナームアットラム
(炭酸飲料)
100 มล
100ml
41
น้ำอัดลม (ไดเอต)
ナームアットラム(ダイエット)
(炭酸飲料:ダイエット)
100 มล
100ml
0.5
นมเปรี้ยว
ノムプリァオ
(ヨーグルト)
250 ซีซี
250cc
210
ชาเขียวรสต้นตำรับ
チャーキャオロットタンタムラップ
(緑茶:砂糖入り)
250 ซีซี
250cc
110
นมรสจืด
ノムロットジュート
(フレイヴァードミルク)
100 มล
100ml
50
นมรสโกโก้
ノムロットコーコー
(ココアフレイヴァードミルク)
100 มล
100ml
71
นมรสหวาน
ノムロットワーン
(加糖牛乳)
100 มล
100ml
51
ไข่ต้ม
カイトム
(ゆで卵)
1 ฟอง
卵1個
80
ไข่ทอด
カイトート
(揚げ卵)
1 ฟอง
卵1個
135
ไข่เจียว
カイジィアオ
(玉子焼き)
1 ฟอง
卵1個
140
ไข่แดงดิบ
カイデーンディップ
(生卵黄身)
1 ฟอง
卵1個
60
ไข่ขาวดิบ
カイカーオディップ
(生卵白身)
1 ฟอง
卵1個
20
ข้าวสุก
カーオスック
(米)
1 จาน
1皿
164
ขนมปังโฮลวีต
カノムパンホーンウィート
(ホールウィートパン)
100 232
ขนมปังผสมเมล็ดธัญพืช
カノムパンパソムマレットタンヤプート
(ナッツ入りパン)
100 249
ขนมปังสีขาว
カノムパンシーカーオ
(白パン?)
100 246
ซีเรียล
シーリアン
(シリアル)
45 169
คอร์นเฟลก
コーンフレーク
30 114
เนย / มาร์การีน
ネーイ / マーガーリーン
(バター/マーガリン)
100 700
เนยแข็ง
ネーイケーン
(チーズ)
28 105
เต้าหู้
タオフー
(豆腐)
100 128
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
ヨーグートタマチャート
(無調整ヨーグルト)
100 96
โยเกิร์ตรสอื่นๆ
ヨーグートウンウーン
(フレイバードヨーグルト)
100 135
แยม
イェーム
(ジャム)
10 29
วุ้นเส้น
ウンセン
(春雨)
50 170
เนื้อวัว
ヌアウア
(牛肉)
280 720
เนื้อหมูย่างไม่ติดมัน
ヌアムーヤーンマイティットマン
(赤身の豚肉炙り)
1 จาน
1皿
300
เนื้อหมูย่างติดมัน
ヌアムーヤーンティットマン
(脂の多い豚肉炙り)
1 จาน
1皿
400
เบคอนหมู
ベーコンムー
(豚のベーコン)
28 118
ไส้กรอกหมู
サイクロークムー
(ポークソーセージ)
100 350
ลูกชิ้นหมู
ルークチンムー
(豚の練り物)
100 315
ลูกชิ้นเนื้อ
ルークチンヌア
(牛の練り物)
3 ลูกเล็ก
小さめ3つ
366
เนื้อไก่ย่างไม่ติดหนัง
ヌアガイヤーンマイティットナン
(ガイヤーン皮なし)
100 212
เป็ดย่างไม่ติดหนัง
ペットヤーンマイティットナン
(アヒルの炙り皮なし)
280 540
เป็ดย่างติดหนัง
ペットヤーンティットナン
(アヒルの炙り皮付き)
280 960

ちなみに書いてある説明で実物がどんなものかわからない場合は、その項目のタイ語をそのままコピー&ペーストしてGoogleで検索してみてください。大概のものは画像がありますのでそれでビジュアル的にも確認ができると思います。

タイ料理のカロリーは? その4 2012年09月15日

Thai Sweets

さて、まだまだ続くタイ料理のカロリーシリーズ。この第4回でもまだまだ終わりません。この回はほとんどがタイのお菓子ですが、こればっかりは自分も全然食ったことない&まともに名前まで認識してたお菓子がほとんどないため、訳すまで時間がかかったり、説明が間違っているところも多いかもしれません。そのへんご了承を。しかし、似たようなものでも結構タイのお菓子って種類が多いのね。今までまったく知らなんだ。

この辺のタイの伝統的なお菓子に関しては、僕の経験上はカオサン近くのバンランプー市場や、タンフアセンデパートの入口に屋台がどわーっと連なっててそこでいっぱい見た気がするので食べてみたい人は行ってみるといいかもしれません。


View Banglamphoo Market in a larger map
↑ このへん。

แผนการลดน้ำหนัก สูตรอาหาร วิธีออกกำลังกาย ความรู้เรื่องสุขภาพ ครบเครื่องเรื่องสุขภาพสำหรับสาวรักหุ่นสวย โดย ม้า พีรวัส

↑ Calories4youというダイエットのページ(多分)

Calorie Information Document
↑ こちらから下記情報の原本をDLできます。

ชนิดอาหาร
メニュー
ปริมาณ (กรัม)
一食の量(グラム)
พลังงาน (แคลอรี)
熱量(カロリー)
ถั่วดำแกงบวด
トゥアダムゲーンブワット
(小豆とココナッツミルクのお菓子)
154 167
กล้วยทอด
クルアイトート
(揚げバナナのお菓子)
125 406
บัวลอยน้ำกะทิ
ブアローイナムガティ
(米粉の餅とココナッツミルクのお菓子)
1 ถ้วยเล็ก
小さな器1つ
225
ทองหยิบ
トーンイップ
(黄色い卵菓子)
1 ชิ้น
1つ
105
ฝอยทอง
フォイトーン
(繊維状の卵菓子)
1 แพ
1つ
150
ลูกเดือยเปียก
ルークドゥアイピアック
(ルークドゥアイという豆のお菓子?)
180 159
ปลากริมไข่เต่า
プラークリムカイタオ
(米粉の餅のお菓子?)
1 ถ้วยเล็ก
小さな器1つ
263
ซ่าหริ่ม
サーリム
(春雨状の麺とココナッツミルクのお菓子?)
160 217
ขนมต้มขาว
カノムトムカーオ
(緑豆の餅のお菓子)
5 ลูก
5つ
147
เต้าส่วน
タオスワン
(緑豆のお菓子)
1 ถ้วยเล็ก
小さな器1つ
217
ขนมชั้น
カノムチャン
(羊羹状のお菓子)
1 ชิ้น
1つ
207
ตะโก้แห้ว
タコー
(緑豆とココナッツミルクの餅菓子)
2 ชิ้น
2つ
137
ขนมหม้อแกงถั่ว
カノムモーゲーントゥア
(緑豆の焼き菓子)
1 ชิ้น
1つ
180
ข้าวเหนียวเปียก
カオニャオピアック
(もち米とココナッツミルクのお菓子)
1 ถ้วยเล็ก
小さな器1つ
130
วุ้นกะทิ
ウンガティ
(ココナッツミルクの餅菓子)
1 ชิ้น
1つ
110
ขนมสาลี่
カノムサーリー
(蒸しパン状のお菓子)
1 ชิ้น
1つ
116
ไข่หงส์
カイホン
(揚げドーナッツ状のお菓子)
1 ชิ้น
1つ
16
สาเกเชื่อม
サーケーチュアム
(サーケーの砂糖漬け)
1 ชิ้น
1つ
250
ขนมน้ำดอกไม้
カノムナームドックマーイ
(カラフルな羊羹状のお菓子)
1 ชิ้น
1つ
25
ไอศกรีมโคน (ทุกรส)
アイスクリームコーン
(アイスクリームwithコーン)
1 โคน
1つ
130
ไอศกรีมแท่ง
アイスクリームテーン
(アイスキャンディー)
1 แท่ง
1つ
205
ช็อกโกแลต
チョコレート
(チョコレート)
100 242
ช็อกโกแลตผสมถั่ว
チョコレートパソムトゥア
(ピーナッツチョコレート)
50 257
เค้กช็อกโกแลต
ケークチョコレート
(チョコレートケーキ)
100 275
บราวนี่
ブラウニー
(ブラウニー)
100 352
เค้กผลไม้
ケークポンラマーイ
(フルーツケーキ)
100 250
เค้กวานิลลา
ケークワーニラー
(バニラケーキ)
100 365
มัฟฟิน
マフィン
(マフィン)
100 242

うーん、まだまだ終わりません。次はお酒、飲み物類のカロリー行きます。